陽光心理  健康人生

初二年級教師 　 楊麗莉

親愛的老師們、同學(xué)們：

　　大家好！今天我講話的題目是《陽光心理  健康人生》。

　　隨著生活節(jié)奏的加快，競爭的激烈，同學(xué)們可能感到越來越大的壓力，特別是考試的壓力會讓大家感到緊張、焦慮。那么我就和大家來說說焦慮這件事吧！

　　其實(shí)關(guān)于焦慮，要和大家澄清一下，那就是焦慮是正常的，沒有焦慮才是不正常的。

　　正常的焦慮是對生活事件的正常反應(yīng)，特別的焦慮是對特別的生活事件的正常反應(yīng)。

　　所以你在考試前、考試時(shí)、考試后這些特殊時(shí)期感受到的特別多的焦慮，這是一件正常的事。

　　既然焦慮是正常的，又不可避免，那我們就可以置之不理嗎？不是的，過高的焦慮也會影響我們正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮的，所以我們需要積極的調(diào)節(jié)。

　　我們可以把焦慮當(dāng)成親愛的朋友，當(dāng)焦慮來時(shí)，打個(gè)招呼“嗨!朋友！你來啦！”然后再說句“什么事找我呀？別急，我來看看有什么辦法。”

　　當(dāng)焦慮時(shí)，腦中蹦出一些想法“考試考不好，我就完了！”怎么辦？

　　停！我們把手放在心臟的位置，輕輕拍拍，然后告訴自己“停！我正在用放大鏡看事情。”螞蟻是非常小的，可是在放大鏡下它可以變成龐然大物。所以拿掉放大鏡吧，其實(shí)事情并沒有我們想象的那么可怕。

　　當(dāng)焦慮時(shí)，考試前什么都不想做，不想復(fù)習(xí)，怎么辦？

　　如果我們要一次吞掉一個(gè)蘋果，這是不是很難，這么難，我們還想做嗎？那如果我們一口一口的吃掉蘋果，這樣還難嗎？所以在安排復(fù)習(xí)任務(wù)時(shí)，要把大任務(wù)分成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，一步一步完成小任務(wù)，來最終完成大任務(wù)。

　　當(dāng)焦慮時(shí)，感到學(xué)習(xí)時(shí)間不夠，怎么辦？

　　那么在合理的時(shí)間里做合理的事。這也就需要大家有合理的期望。合理的期望是，樹上的蘋果有高的有低的，我們選擇能跳一跳，夠得著的。太高的，怎么跳都夠不著，只會讓自己干著急，打擊自信；太低的，一下就拿到了，只會讓自己過于輕松，準(zhǔn)備不充分，無法發(fā)揮自己的潛能。所以，合理的期望，合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)！每一天都腳踏實(shí)地，有條不紊。

　　另外當(dāng)焦慮這個(gè)朋友來時(shí)，我們還可以陪它做點(diǎn)事！

　　走一走，跑一跑，跳一跳；

　　看一看藍(lán)天，看一看綠樹，看一看鮮花；

　　聽一聽鳥鳴，聽一聽雨聲，聽一聽音樂；

　　說一說煩躁，說一說擔(dān)心，說一說害怕。

　　深深的呼吸，讓呼吸把你腦中的想法集中在一個(gè)簡單而平和的事情上。

　　深深的呼吸，讓呼吸減緩你的心率，放松你的肌肉，讓更多的氧氣進(jìn)入你的身體和大腦，全面滋養(yǎng)你的細(xì)胞，幫助你更清晰的思考。這樣你就可以更好的使用積極理性的思維來解決問題。

　　當(dāng)焦慮這個(gè)朋友還是纏得你無所適從時(shí)，那么記住，你身邊同學(xué)、老師、家人都可以幫你一起出謀劃策，總有一個(gè)方法適合你。

同學(xué)們，焦慮并不可怕，只要積極地調(diào)節(jié)，它可以變成你人生的助力，促進(jìn)成長！

　　愿你們直面焦慮，笑對生活！

　　愿你們擁有陽光心理，健康人生！

　　謝謝大家！