緊張有序，全力以赴，考出最好的自己！

 江蘇省清江中學(xué)第15周升旗儀式   黃海亞

　　同學(xué)們，非常高興利用國旗下講話的機會，跟大家一起聊聊復(fù)習(xí)迎考過程中如何做好心理調(diào)適。我發(fā)言的題目是《緊張有序，全力以赴，考出最好的自己！》

　　今天是5月23日，離高考還有14天，離中考還有21天，離期末考試還有32天，我相信，每一位心懷夢想、渴望進(jìn)步的同學(xué)都開始了緊張有序的復(fù)習(xí)迎考中。

　　心理學(xué)研究表明：負(fù)面情緒與行為，如無所謂、焦慮害怕、煩躁、興奮等會抑制大腦對信息的提取。如果你的能力、實力用數(shù)字100來表示的話，由于負(fù)面情緒的干擾，許多人常常發(fā)揮出80-90%左右，有的甚至才60-70%。

　　比如，有些同學(xué)在考場忘記了某個公式、單詞等，他很急躁，就拼命想，結(jié)果越想越想不起來，更加急躁，下面答題時就靜不下心，無法專注。還有的同學(xué)平時小測驗或做作業(yè)十分隨意，悠哉游哉，一旦真正大考，大腦反而適應(yīng)不了緊張專注的節(jié)奏，不是出現(xiàn)審題不清，就是出現(xiàn)丟三落四、計算錯誤等問題！

　　其實，這些行為背后的重要原因就是因為心理沒有達(dá)到最佳狀態(tài)！最佳的狀態(tài)是什么？適度緊張、充滿信心、身心和諧。這里，我想和同學(xué)們分享四句話。

　　第一句話：照顧好我們的身體。多吃些新鮮可口、易消化的食物，海鮮油辣之類盡量不要吃，避免鬧肚子。多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，不吃垃圾食品。不要吃得過飽，防止消化不良和腸胃功能紊亂。咖啡、可樂及巧克力等，對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。特別提醒要吃好早餐，保證充足的體能和營養(yǎng)，便于思維和記憶。不要隨便改變飲食習(xí)慣（腹瀉）。建議同學(xué)們特別是畢業(yè)班的同學(xué)，注意勞逸結(jié)合，多做些低強度的體育鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球等，改善大腦供血供氧，有效釋放壓抑的情感，增強心理承受力。不搞劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害。

　　第二句話：學(xué)會管理負(fù)面情緒。復(fù)習(xí)時，出現(xiàn)急躁、懈怠、失望、緊張等種種情緒是非常正常的。這些只是“癥狀”，它在提醒我們，某些方面需要處理。防止過分樂觀、膨脹，對復(fù)習(xí)不以為然，甚至整天瘋瘋癲癲，卻笑周圍人看不穿，缺乏應(yīng)有的緊張感。建議同學(xué)們保持適度的考試焦慮，如此才能喚起大腦興奮，提高注意力集中水平，活躍思維，更好地投入復(fù)習(xí)。如果負(fù)面情緒過度，可以通過三個小技巧去調(diào)適。技巧一：宣泄傾訴，向父母、信任的同學(xué)老師，說出內(nèi)心感受，倒掉情緒垃圾。技巧二：進(jìn)行正確的深呼吸。這個技術(shù)很有效。我們在心理課或講座中都體驗過，就不再現(xiàn)場練了。技巧三：正向自我暗示。經(jīng)常對自己說積極的、簡短的激勵性語言，你會發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)真的會有很大的不同。

　　第三句話：扎實有序珍惜每一天。專注于當(dāng)下，會產(chǎn)生一種秩序感、可操控感，保證心理安全。對考試結(jié)果、他人的評價等因素關(guān)注太多，反而會使注意力不容易集中、產(chǎn)生壓力。實力是根本，心理調(diào)節(jié)只是催化劑，只是錦上添花。希望同學(xué)們按照老師的教學(xué)安排，全神貫注聽好課，認(rèn)認(rèn)真真對待作業(yè)，扎扎實實過好每一天。特別建議堅持每天刷題，讓大腦保持積極狀態(tài)。在每門科目考試的前一天，做一份難度適中的試卷，適應(yīng)一下。否則，幾天沒做練習(xí)，考試時會由于“手生”找不到感覺。

　　第四句話：接受自己重新選擇。各位同學(xué)，尤其是高三和初三的學(xué)子們，一個多月后，高考、中考分?jǐn)?shù)出來的時候，你們將會站在不同的人生軌道上。而非畢業(yè)班的同學(xué)們，也會升入高年級。同學(xué)們，在很大程度上，我們之所以成為現(xiàn)在的樣子是由過去自己的選擇決定的，比如過去你選擇了拼搏、努力、堅持，可能造就了今天學(xué)業(yè)成績還不錯的你，你過去選擇了經(jīng)常自我封閉、不愿開口，可能造就現(xiàn)在不善交際、性格內(nèi)向的你。不必懊悔，不必放棄，你現(xiàn)在仍然可以重新選擇，而現(xiàn)在的選擇也會塑造將來的你。我們是我們的選擇，從今天起，你選擇積極進(jìn)取，選擇樂觀向上，選擇全力以赴，將來的你會變得元氣滿滿、富有陽光心態(tài)！

　　希望每位同學(xué)積極備戰(zhàn)，決不放棄，在本次考試中發(fā)揮出最大潛力！

　　謝謝！

黃海亞

2022.5.23

學(xué)工處