跑步、骑行、游泳、飞盘、广场舞……进入炎炎夏日,持续的高温天气仍然挡不住大家对运动的热爱,但是在这样天气下运动要特别警惕中暑等意外的发生,避开高温时段、合理防晒、适度健身,科学运动才能收获健康。

  在天气相对凉爽的时间段进行户外活动,避免11时至16时这段时间,最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动,每天抽出1小时左右的时间进行室外活动即可。

  运动服要适合周围温度的变化和环境情况。假如气温较高,那么穿一套宽松轻盈的运动服可以帮助散热。

  在健身房中锻炼时,要选择较为修身的运动服,避免因为衣服太过宽松而挂到器械上,从而造成安全隐患。

  夏季气温很高,大量运动会加快体内水分流失,因此,建议在运动前半个小时喝800毫升水。

  如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。

  但饮水不可过量,运动后大量饮水会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。另外,大量饮水会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。

  运动后不要马上洗冷水澡或吹空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹空调,毛细血管遇冷会马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热,也会打乱体内器官正常功能,容易感冒。

  夏季健身要注意衣着舒适,选择佩戴太阳帽以遮挡阳光,避免阳光直射人体,同时还应穿着一些浅颜色、透气性良好、宽松的衣物,材质以吸汗速干面料为首选,在运动后,应及时换下被汗水浸湿的衣物。

  运动后千万不要立即洗澡,因为这时机体受到热水刺激后,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加,从而导致其他器官供血不足。运动前后,应多补充蛋白质、维生素,少吃油腻食品,这样可以有效地保持人体机能平衡,有利身体健康。

  物理降温:用冷毛巾捂住患者额头,有条件情况下还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身,然后用扇子或者电风扇吹风,以加速散热。

  等患者清醒后补充水分,若患者清醒,应为其补充含盐分或者小苏打的清凉饮料,避免脱水,但不要给予大量冷饮,也不宜大量补充水分,不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。

  若患者失去知觉,可按压人中穴和合谷穴,使其恢复意识;若出现高热、昏迷、抽搐、呼吸心跳骤停等意外,应立即就医。

  另外,除了身体中暑外,也要提防“情绪中暑”,又叫夏季情感障碍综合征,即长时间暴露在高温、高湿环境中从事体力或脑力活动,导致人体体温调节功能紊乱,从而引发如认知功能下降、情绪不稳定、行为异常等症状。

  跑步、骑行、游泳、飞盘、广场舞……进入炎炎夏日,持续的高温天气仍然挡不住大家对运动的热爱,但是在这样天气下运动要特别警惕中暑等意外的发生,避开高温时段、合理防晒、适度健身,科学运动才能收获健康。 运动时间要合适 在天气相对凉爽的时间段进行户外活动,避免11时至16时这段时间,最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动,每天抽出1小时左右的时间进行室外活动即可。…

  展览现场。主办方供图 人民网北京8月8日电(刘颖颖、实习生艾雨萌)8月4日,作为第十届北京惠民文化消费季“艺术京城”板块“新展首发”重点活动,《宫西达也的绘本世界-创作40周年大展》正式开幕。…

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